Sin lugar a dudas, uno de los mayores problemas generalizados de nuestra época son los problemas del sueño. Ronquidos, insomnio, apnea, o la más típica de todas: “duermo, pero no descanso”.
De hecho, estudios recientes mostraron que no dormir lo suficiente, o dormir mal, aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular, enfermedades del riñón, obesidad, y diabetes tipo 2, entro muchos otros factores como la concentración, el rendimiento físico y nuestra productividad.
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No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que nos ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en la niñez puede hacer que no liberen suficiente cantidad de hormonas GH, las responsables del crecimiento y buen desarrollo.
La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.
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¿Cuánto sueño necesitamos?
De acuerdo con información clínica, la cantidad de sueño que necesitamos depende de varios factores, incluyendo la edad, el estilo de vida, nuestro estado de salud y si hemos dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Debemos recordar que el sueño es importante para la salud en general. Cuando no dormimos lo bien, llegamos a sentir cansancio y afectamos nuestro rendimiento, incluyendo la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
Esto puede llevarnos a tomar malas decisiones y colocarnos en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.
